Jan Muller

Leuk om te melden, een rolletje tape van,  https://kttapebenelux.com gekregen, gaan we proberen. Ik heb al iemand getapet ermee en die had er baat bij!

Wat lopen betreft gaan we maar niet klagen, zaterdag 34 km met totaal geen motivatie, dan toch weer 100 + deze week. Dinsdag op de baan een onderlinge wedstrijd, soort cross op en rond de baan. Daar liep ik boven verwachting en niet waar ik dacht te lopen, dus echt helemaal slecht is het ook niet.

Woensdag met mijn maatje rustig aan gedaan, hij heeft er net de Swissman extreme opzitten en die liep als een tierelier!

Het blijft aanmodderen, lang lopen is nog niet van toepassing. Bij een uurtje of 2 is het wel genoeg geweest en kracht ben ik heel veel kwijt. Dat de kracht weg was wist ik al in Texel, alleen ik ben nu nog meer kwijt en een rondje bos onder slechte omstandigheden is al heftig nu.

Het Sparta verhaal wordt met de dag eigenlijk alleen maar slechter zo! Ik had nog een beetje hoop.

Alles wat nu achter me ligt en gebeurd is komt natuurlijk niet zo maar vanzelf. Ik heb alles even op een rijtje gezet en ben eerlijk genoeg om te zeggen dat ik in Texel en Steenbergen gewoon mazzel heb gehad. Gezien de start dit jaar en zo snel terug komen met die km! Ook privé is er natuurlijk best wel wat gebeurt dat ik nu eigenlijk pas aan het verwerken ben.

We gaan gewoon rustig weer opbouwen en ik heb nog niks in de planning, kan zo veranderen, wie weet wat ik nog tegen kom.

De elfstedentocht volgend jaar staat in ieder geval wel erop, ook probeert iemand me mee te krijgen naar de Zugspitze trail, zie zijn blog: http://triathlon.ict-oke.com

Hij heeft ook al een fantastische ervaring opgedaan in Zwitserland, de bikkel.

Nou daar is hij weer! Allereerst het slechte nieuws, Sparta is over!

Vandaar ook een tijdje geen berichten, ik kon het even niet opbrengen om het te melden. De blessure is eigenlijk te lastig en te heftig geweest om te lopen. Nu is het ergste achter de rug en loop ik ongeveer 100km. per week. Normaal gesproken had ik er minimaal 150 moeten lopen met loopjes van 60 a 80 km per keer.

Het is niet anders en ik heb het er erg moeilijk mee. De kans opnieuw ingeloot worden is erg klein en dus moet ik mezelf direct kwalificeren. De kosten zijn ook natuurlijk iets die meespelen om het volgend jaar niet te gaan doen, inschrijfgeld €520.= zijn kwijt en de vakantie er omheen is eigenlijk ook niet meer nodig, daar kun je veel leuke dingen voor doen.

Balen en nog eens balen, het is toch iets heftiger dan gedacht. De klachten komen eigenlijk van  dezelfde oorzaak als vorige keer. Alleen is het nou links en is er gelukkig niks serieus  beschadigd.Nu nog meer geduld hebben. Zondag was alles pijn vrij en ben ik gaan proberen, maar naar 1 km was het feestje al over. Meerdere oefeningen gekregen en nog meer geduld opbrengen.

Als alternatief nu maar bergop wandelen op de loopband, gebeurt in Griekenland ook, doe ik nog iets nuttigs

Toch even terug gefloten door Menno, ik moet mijn oefeningen goed doen en geduld hebben! Mag pas weer lopen als alles pijnvrij is, vandaag woensdag gaat het in ieder geval een stuk beter.

Wat zo’n klein spiertje kan doen door eigenlijk helemaal niks bijzonders, alleen de voor geschiedenis was natuurlijk wel heftig. Geduld, geduld en nog eens geduld. Alleen ik wil lopen.

Ja het was / is  toch een spier die ligt te pesten! Er zaten wat knoopjes in de piriformes. Menno heeft ze er uit gehaald met dry needling en nu 2 dagen even nog niks doen. Donderdag gaan we weer aan de bak, als alles weer oké is natuurlijk.

Toch even een klein terugslag gehad, met ergens uitspringen toch te gek gedaan en donderdag veel pijn in de linkerbil! zitten links en rechts wat knoopjes, maandag even laten wegknijpen, wordt dus een rustig weekend.

Even over mijn voeding tijdens de 12 uur.

Ik had een proefpakket gekregen van Qwin zie het voeding menu voor de ervaringen.

Mooie week om te beginnen, Steenbergen 12 uur! Gaan lopen met als doel de belasting te testen voor de Spartathlon, nou een mooie test. Lekker begonnen, iets te snel misschien, maar daarna in een mooi vlak tempo kunnen lopen. Kees L en Hans met Maaike kwamen nog even kijken, super natuurlijk. Net toen Hans en Maaike er waren had ik een dipje, maar ik weet niet wat er gebeurd is, het tempo kwam weer terug en ik ging weer. De rondetijden zijn achteraf gezien vrij vlak, op 2 ronden naar met het dipje. Ik had niks verwacht en zei dat ik bij de 120 km ging wandelen, maar toen liep ik 3 en dat laat je niet meer gaan, totaal 132 en een beetje! Super tevreden een 3 plaats, een pr en een nationaal record op de 12 uur.

Het leuke ervan is dat ik 3 weken geleden aan Texel nog lang getwijfeld heb of ik de 12o zou doen, na de slechte start dit jaar. Nu een dag later net die 12 uur heb ik zo goed als geen spierpijn alleen inwendig moet alles nog even recht gezet worden.

Nou het was weer een lekker weertje, zaterdag  best wel koud,  zondag lekker maar veel wind en verder blijft het maar koud. Ik wil warmte tot en met september!

Ondanks dat weer ruim 60 km in het weekend nu op weg naar zaterdag de 12 uur van Steenbergen, lang getwijfeld of ik het zou doen. Het is toch wel kort na Texel en helemaal fit was ik niet. Besloten om maar gewoon te starten en te zien waar het punt komt van herstel gaat te lang duren,  dan stop ik.

De sportvoeding van de sponsor is binnen en kunnen we gelijk proberen. Niet in een keer maar een beetje tegelijk natuurlijk.

Vandaag de uurloop van mijn club gelopen, totaal 24 km, en gisterenavond ook een km of 15. Vandaag viel het een beetje tegen ik ben lichamelijk nog niet helemaal hersteld van Texel, belasting technisch wel, maar van binnen zit het nog niet helemaal oké. Het kan natuurlijk ook gewoon een dag zijn met wat strubbelingen van binnen. Veel moeten drinken en heel de dag honger gehad.

Leuk bericht van de sportvoeding fabrikant, PowerBar, QWIN, PeptiPlus en For Goodness Shakes. Ik krijg een aanzienlijke korting op hun producten! Dus hopelijk voor Steenbergen al de sportdrank binnen om te proberen.

Nou de goedkeuring voor de Elfstedenultraloop is een feit, 19 mei 2018 230 km! Volgende uitdaging

Ook een mailtje gestuurd of ik met de Elfstedenultraloop mee mag doen, 19 mei 2018! Ik voldoe (nog) niet aan de kwalificatie eisen.

www.elfstedenultraloop.nl

• Een officiële 100 km wedstrijd met een finish binnen de 11.00 uur.
• Een officiële 12 uurs wedstrijd met tenminste 110 km of meer.
• Een officiële 24 uurs wedstrijd met tenminste 175 km of meer.
• Dit alles na 19 mei 2016 en helaas die van mij zijn eerder.
• 

Dat is natuurlijk weer een uitdaging  voor na de Spartathlon.

Zondag weer een km of 17, voel toch nog wel wat vermoeidheid links en rechts, maar dat mag nog wel!

Zaterdag in het bos met een aantal clubleden lekker rustig getraind, 1 uurtje.

Mijn maatje heeft vandaag Luik Bastenaken Luik, 274 km, gefietst de bikkel en een andere maat heeft in Bouillon een trailtje van 50 km gelopen, nergens vlak! wat een bikkels zijn we toch allemaal.

Donderdag met de groep getraind, hun op tempo ik rustig, heerlijk in het bos. Gaat lekker zo, weinig last. Bovenbeentjes wat gespannen en de linker onderrug  zit wat vast, zelf even wat losmaken!

Dinsdag er staat uitlopen op het schema, we gaan maar proberen! gaat best goed 11 km een uurtje weg

Ja Texel,2 paasdag 17-04-2017, wat ben ik blij stiekem!

Ik moet eerlijk zijn 3 weken geleden twijfelde ik echt nog, 60 of 120 kilometer. Even terug in de tijd, begin van het jaar nog geen 30 km per week en dan toch weer in 12 weekjes hier naar toe! Tuurlijk had ik wel een basis, maar toch gezien de omstandigheden.

Ik had beslist 120 wordt het. Finishen als doel, tussen de oren zat het goed!

Nou finishen is gelukt en ook nog 5 algemeen, in een redelijke tijd. Zeker naar omstandigheden. Het enige wat ik tekort kwam is kracht kracht en nog eens kracht. Daar zal ik toch hard aan moeten gaan werken.

Heel leuk was ook om mee te werken aan het onderzoek van de hogeschool Arnhem Nijmegen, kortweg Han. Zie onder het menu voeding, voor verdere info.

Texel, wat een avontuur deze keer! 120 km. 2 keer het eiland rond, 4 stukken strand 2 keer dezelfde stukken.

de eerste ronde na de start 20 km een licht briesje op kop, tot aan de vuurtoren, daarna lekker in de rug. eerste keer het strand op, lag er redelijk goed bij, opkomend water dus een klein  hard strookje om te lopen en wind in de rug lekker toch. Daarna het bos in en dan begint weer een stukje strand met aansluitend de Hors, een grote woestijn. Hij was redelijk te lopen, niet echt los zand deze keer, meer een beetje erin zakken.

Dan op naar de pont om te draaien en het rondje andersom te lopen. Het is wel iets anders, het stukje strand na de Hors is een km langer.

Ook lopen we dan door Oudeschild en een stukje om een molen, inplaats van gewoon allemaal rechtdoor zoals de eerste 20 km.

Dus gelijk weer op naar de Hors, die was gewoon hetzelfde, alleen het stuk erna, poe, poe.

Wind op kop, toegenomen tot windkracht 4 a 5, hoog water geen hard stuk meer. Daar wist ik het al, dit gaat duren tot aan de vuurtoren, ongeveer 25 km.

Weer het bos in, een kleiner stukje deze keer. Dan de 4 keer het strand, schuimkoppen, geen hard stuk, schuine rand, los zand, natte voeten en wind op kop, dat was echt afzien. ook daar kwam gelukkig een eind aan en mocht ik de Slufter in, een natuurgebied. Natuurlijk ook gewoon wind op kop, ook de volgende stukken fietspad, precies als ik al dacht tot aan de vuurtoren.

Daarna lekker wind mee en kon ik mezelf weer een beetje herpakken, aftellen nu 25 km nog

bij 10 km te gaan weer het gas erop gezet precies tot 3 km. voor de finish. Baf weer de wind recht op kop en ook lekker vals plat omhoog. Alleen die laatste kilometers blijf ik gewoon gaan natuurlijk. Ik finish in 11:26 5 overall en 4 man. Super tevreden, begin van het jaar 30 km. per week en nu toch weer uitgelopen.

Wat  heb ik gegeten en gedronken?

Ieder half uur ongeveer 3 a 4 slokken isotone sportdrank met eiwit 10/gr p/l tot 85 km.

Daarna toch weer cola iedere 5 km 1 a 2 bekertjes, waren halfvol.

4 maal isostar apple energy gel, 6 maal goodie fruithapje en een krentenbol.